– Xiquets i xiquetes menors de 5 anys
– Persones majors de 65 anys
– Persones amb sobrep\u00e9s
– Persones amb una activitat que requerix prou esfor\u00e7 f\u00edsic i en llocs amb fonts de calor
– Persones malaltes o que prenguen determinats medicaments.<\/p>\n
Les recomanacions s\u00f3n les seg\u00fcents:<\/strong><\/p>\n – Beveu molts l\u00edquids, especialment si s’est\u00e0 fent un esfor\u00e7 f\u00edsic. \u00c9s important augmentar la hidrataci\u00f3, amb aigua mineral o sucs naturals. Les begudes alcoh\u00f2liques o amb cafe\u00efna augmenten la p\u00e8rdua de l\u00edquids i, per tant, no s\u00f3n recomanables. Tampoc \u00e9s recomanable per a la salut prendre l\u00edquids excessivament freds o ensucrats.<\/p>\n – Aporteu sals minerals al cos a trav\u00e9s de les begudes per a reempla\u00e7ar les p\u00e8rdues que es produ\u00efxen amb la suor. Les begudes per als esportistes poden ser molt adequades.<\/p>\n – Opteu per una alimentaci\u00f3 fresca i lleugera, trieu aliments que aporten aigua a l’organisme, com fruita, verdura i ensalades. Tamb\u00e9 es recomana evitar menjars copiosos i amb exc\u00e9s, aix\u00ed com aquells f\u00e0cilment contaminables, com poden ser les ensaladilles o salses com la maionesa.<\/p>\n – Useu roba apropiada, \u00e9s m\u00e9s adequat que siga fina, i no ajustada, que cobrisca la major superf\u00edcie possible i de colors clars.<\/p>\n – Useu protecci\u00f3 per als rajos solars. No \u00e9s recomanable prendre el sol a les hores de m\u00e9s radiaci\u00f3 solar. Utilitzeu crema fotoprotectora adequada al tipus de pell i renoveu-la cada dos hores i en eixir de l’aigua, si s’est\u00e0 nadant. Apliqueu-vos la crema a les zones exposades 30 minuts abans, fins i tot, abans d’eixir de casa, i protegiu-vos b\u00e9 el cap.<\/p>\n – Eviteu esfor\u00e7os f\u00edsics innecessaris quan fa\u00e7a molta calor. En qualsevol cas, comenceu de forma lenta l’exercici i augmenteu-lo de forma gradual. Si et trobes cansat, marejat, conf\u00fas o pareix que pots desmaiar-te, interromp l’activitat i descansa en un lloc fresc o, com a m\u00ednim, a l’ombra.<\/p>\n – Eviteu l’exposici\u00f3 al sol massa temps o b\u00e9 en horaris on el sol pega m\u00e9s fort, entre les 12 i les 16 hores.<\/p>\n – Utilitzeu aire condicionat sense reduir la temperatura ambiental de forma excessiva.<\/p>\n – Planegeu les activitats per al mat\u00ed o a poqueta nit, quan les temperatures no s\u00f3n tan altes.<\/p>\n – Vigileu els xiquets i les persones majors. A partir dels 65 anys es comen\u00e7a a perdre capacitat de resposta als canvis de temperatura i tamb\u00e9 pot alterar-se la percepci\u00f3 de la set. Comproveu la ingesta de l\u00edquids i eviteu eixir al carrer en els moments m\u00e9s calorosos, de 12 a 16 hores.<\/p>\n – No deixeu mai que els xiquets, les persones majors o els animals dom\u00e8stics estiguen en un cotxe aparcat durant els per\u00edodes de calor intensa. Tingueu en compte que les zones de sol canvien en poc de temps.<\/p>\n
![\"mapes\"](\"https:\/\/alzira.es\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/mapes.jpg\" "\\"Recomanacions")
<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"